八王子・産後の骨盤矯正 股関節痛について

八王子・産後の骨盤矯正 股関節痛について

2016-02-10

産後 股関節痛は、産後すぐ育児をスタートするママにとって、とても大変です。
なかなか治らない産後 股関節痛を我慢しながらの子育て、家事等主婦業をこなすのは、容易ではありません。
そこで今回は、産後 股関節痛に効果的なストレッチや対策を紹介します。
育児の合間に簡単に出来る方法なのでお試しください。
【産後 股関節痛に効果的な方法その1「整体院を利用する」】
産後 股関節痛を短期間でかつ、効果的に改善するには、プロの施術が断然おススメです。
そのためには産後骨盤矯正や股関節痛に対応している、整体院や接骨院を利用する必要があります。
しかし、24時間体制で赤ちゃんの世話をしなければならないママにとって、わずかな時間を作ることも難しいでしょう。
ですが産後の股関節痛の原因や対処法をわかっているため原因がわからずダラダラと痛みに耐えるよりも
短期集中で整体院に通い、痛みの原因、自宅での対処方法を聞き実践することで痛みから早く回復できます。
ストレッチや体操で痛みが改善しないときは早めの来院をおすすめ致します。
【産後 股関節痛に効果的な方法その2「育児ライフを見直す」】
産後 股関節痛の原因になるのが育児のやり方です。
出産後のママの体は、すごくデリケートで、骨や筋肉がまだまだ柔らかく歪みやすい状態です。
さらに、出産の影響で大きく歪んだ骨盤が、体のバランスを崩しているため、体全体の負荷が腰や股関節などにかかりやすい状態です。
その体で、長時間の無理な体勢による授乳、赤ちゃんを抱っこしたりするとさらに産後 股関節痛が悪化します。
症状を悪化させないためには、授乳の際にクッションやタオルを活用し、楽な姿勢を作る、長時間抱っこする際には、抱っこ紐などを利用するなど腰、股関節への負担を軽減するようにしましょう。
また産後のママの体はむくみやすく血流が悪い場合があるので、時々は、ご家族に育児を手伝ってもらい、ゆっくりと入浴する時間を設けましょう。
身体を芯から温める入浴は、血液の流れをスムーズにし、老廃物を体外に排出する効果に優れているので、血行不良やむくみが影響する筋肉の疲労を改善し、産後 股関節痛を軽減します。
ただし、長時間の入浴や熱すぎたり、温すぎる湯での入浴は禁物です。
40度前後のお湯に10分から20分ほどつかるのがおススメです。
【産後 股関節痛に効果的な方法その3「ストレッチ」】
産後 股関節痛を軽減するには、股関節周辺の筋肉をほぐすストレッチもおススメです。
お子様がお昼寝の時間などを有効活用して、行ないましょう。
仰向けの状態になったら、右足をかるく曲げ、そのまま右方向にグーッと倒します。
このとき、股関節の筋肉が伸縮するのを意識しましょう。
30秒キープしたら、左も同じように行い、繰り返し左右5回ずつ続けてください。
たったこれだけで、股関節の筋肉がほぐれ、産後 股関節痛を和らげることが出来ます。
ただし、すでに痛みが強く出ている場合は、絶対に無理をせず、整体院もくしは、整形外科を受診する事をおススメします。


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